Για το παιδί

  • Νοέμβριος 2018: H παιδίατρος του Μedihall, Κα Kουλουφάκου-Γρατσία Πόπη, μοιράστηκε με τα παιδιά και τους γονείς του συλλόγου ΑΟ ΔΙΑΣ ΑΧΑΡΝΩΝ, διατροφικά μυστικά και το ρόλο της σωστής διατροφής στην άθληση και τη διατήρηση της υγείας μικρών και μεγάλων!

2018NovAcharn

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29-8-2018 Ο άθλος του Σεπτεμβρίου: Η προσαρμογή των μικρών μαθητών στη σχολική πραγματικότητα

Λίγο πριν χτυπήσει το πρώτο σχολικό κουδούνι, ας δούμε τι θα βοηθήσει αποτελεσματικά τους μικρούς αλλά και λίγο μεγαλύτερους μαθητές στην ευκολότερη ένταξή τους στη σχολική ρουτίνα.

Το τέλος του καλοκαιριού είναι συνδεδεμένο στη συνείδηση μαθητών και γονιών με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς που ξεκινά το Σεπτέμβριο. Από μόνη της αυτή η σύνδεση προκαλεί άγχος, καθώς οι ρυθμοί των καλοκαιρινών διακοπών ήταν πιο χαλαροί και η προσαρμογή στην απαιτητική καθημερινότητα του σχολείου και των υποχρεώσεων φαντάζει «βουνό»!

Η παιδίατρος, Πόπη Κουλουφάκου-Γρατσία, μας παραθέτει 10 μικρά «μυστικά», προκειμένου να διευκολύνουμε την προσαρμογή των μικρών μας φίλων στη σχολική πραγματικότητα.

 

1)Ύπνος: O αναπτυσσόμενος παιδικός οργανισμός έχει αυξημένες ανάγκες σε ύπνο, τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά. Σύμφωνα με βιβλιογραφικές μελέτες, συστήνονται περίπου 10 ώρες ύπνου ημερησίως, προκειμένου να επιτευχθεί η σωματική ανάπτυξη του παιδιού αλλά και να λειτουργήσει αποδοτικά ο μαθητικός εγκέφαλος. Η αυξητική ορμόνη- η ορμόνη της σωματικής αύξησης εκκρίνεται από τον εγκέφαλο κυρίως κατά το νυχτερινό ύπνο.

Τις τελευταίες ημέρες πριν την έναρξη της σχολικής χρονιάς, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι των μαθητών, ώστε να προσαρμοστούν σταδιακά στο πρωινό ξύπνημα. Τέρμα τα ξενύχτια!

 

2)Σωστή διατροφή: Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από μια ισορροπημένη θερμιδικά και θρεπτικά διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η κατανάλωση 5 γευμάτων ημερησίως, η καθημερινή πρόσληψη γαλακτοκομικών, φρούτων και λαχανικών και η αποφυγή τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος, είναι η βάση ενός υγιεινού προτύπου όχι μόνο διατροφής, αλλά και τρόπου ζωής.

Μην ξεχνάτε ποτέ το καθημερινό πρωινό! Όχι μόνο «γεμίζει» το στομάχι μετά την  πολύωρη νηστεία της νύχτας (?break the fast?), αλλά και  εξασφαλίζει την  απαραίτητη ενέργεια, προκειμένου να φέρουν οι μικροί μαθητές εις πέρας την πνευματική τους εργασία, το παιχνίδι και τη σχολική άσκηση.

 

3)Σχολικό κολατσιό: To υγιεινό σχολικό δεκατιανό είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς «φρενάρει» τα παιδιά από το να «τσιμπολογήσουν» ακατάλληλες τροφές όπως τυρόπιτες, πατατάκια και άλλα είδη περιπτέρου που δεν τους προσφέρουν τίποτα, ενώ παράλληλα αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης παιδικής παχυσαρκίας-που είναι δυστυχώς ιδιαίτερα διαδεδομένη στις μέρες μας και στην χώρα μας.

Προτιμήστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, κριτσίνια, μπάρες δημητριακών και σπιτικά τοστ και κέικ.

 

4)Εξωσχολικές δραστηριότητες: Μαζί με το σχολείο ξεκινάνε και τα εξωσχολικά προγράμματα που καλό θα ήταν να είναι προσαρμοσμένα στα ενδιαφέροντα και τις δυνατότητες του παιδιού, ώστε να τα παρακολουθεί με θετική διάθεση και κέφι και όχι σαν μια επιπλέον μαθητική υποχρέωση. Στα εξωσχολικά ενδιαφέροντα του παιδιού εντάξτε και κάποιο, που  να του εξασφαλίζει φυσική άσκηση-συστήνεται η μέτριας έντασης δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα ημερησίως.

Δεν αρκεί, απλώς η αύξηση της σωματικής άσκησης, απαιτείται η αποφυγή παρακολούθησης τηλεόρασης και γενικά οθόνης υπολογιστών και ηλεκτρονικών παιχνιδιών για περισσότερο από δύο ώρες ημερησίως.

 

5)Κρύο, καιρός για ιώσεις: Ο χειμώνας καταφθάνει  και μαζί του οι ιώσεις που ταλαιπωρούν μικρούς και μεγάλους!Προς αποφυγή ιώσεων λοιπόν, πέρα από τη σωστή διατροφή και τον επαρκή ύπνο που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, εφοδιάστε τους μικρούς μαθητές με χαρτομάντηλα και απολυμαντικά μαντηλάκια χεριών, προκειμένου να φυσάνε τη μύτη τους, να βήχουν αλλά και να σκουπίζουν τα χέρια τους πριν την κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής και επισημάντε τους πόσο σημαντικό είναι στο διάλειμμα να βγαίνουν και να παίζουν έξω, ώστε να αερίζεται η σχολική αίθουσα. Στην επιστροφή στο σπίτι να πλένουν πάντα και πολύ σχολαστικά τα χέρια τους.

Το σημαντικότερο είναι να αποφεύγετε να στέλνετε τα παιδιά σας σχολείο όταν έχουν πυρετό, εξάνθημα ή έντονο βήχα. Έτσι δεν ταλαιπωρείτε το παιδί σας, αλλά ταυτόχρονα εμποδίζετε αποτελεσματικά τη μετάδοση των ιώσεων από το ένα παιδάκι στο άλλο.

 

6)Η ρουτίνα βοηθάει, ξεκουράζει και κάνει τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή:

Μάθετε στο παιδί σας να ξυπνάει και να κοιμάται σταθερή ώρα και να υιοθετεί τη δική του ιεροτελεστία  πριν το νυχτερινό ύπνο- δείπνο, μπάνιο, πλύσιμο δοντιών και ύπνο, πριν τον οποίο μπορεί να πιει ένα ποτήρι ζεστό γάλα και να διαβάσει μια ιστοριούλα-όχι όμως να δει τηλεόραση ή να παίξει ηλεκτρονικά παιχνίδια, διαδικασία που θα του προκαλέσει εκνευρισμό και υπερένταση. Η σχολική μελέτη θα ήταν ωφέλιμο να γίνεται σε συγκεκριμένο, φωτεινό χώρο, ειδικά διαμορφωμένο για διάβασμα- χωρίς εξωτερικά διασπαστικά ερεθίσματα, όπως τηλεόραση, υπολογιστή, παιχνίδια και γενικότερη ακαταστασία.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  •  Ιούνιος 2018 : Τα σχολεία έκλεισαν, οι διακοπές ξεκίνησαν!

"Παίζουμε και μαθαίνουμε" με τα παιδιά του summer camp Κηφισιά Α.Ε

SummerCamp2018

Popi Kouloufakou-Gratsia

June 20 · 

"Ένα πιάτο γεμάτο υγεία" 
Παίζουμε και μαθαίνουμε

piatoygeia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-6-2018

 

 

2018kifissia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

summercamp