Με απλά λόγια…μικρές διατροφικές συμβουλές για γερά παιδιά

Posted 07/26/2021

Το σώμα μας είναι ένα όχημα που για να λειτουργεί και να μας μεταφέρει όπου θέλουμε, χρειάζεται ενέργεια, καύσιμα. Στο δικό μας «αυτοκίνητο» που το αγαπάμε θέλουμε να βάζουμε πάντα την καλύτερη βενζίνη, να τρώμε δηλαδή αυτά τα τρόφιμα που θα μας ωφελήσουν, θα μας κάνουν:

Να έχουμε ενέργεια και έτσι να παίζουμε και να τρέχουμε στο σχολείο και στην πλατεία γρήγορα, με ορμή και χωρίς να κουραζόμαστε.
Να είμαστε έξυπνοι, να έχουμε κέφι και όρεξη να διαβάσουμε τα μαθήματά μας και έτσι να είμαστε εκτός από πρώτοι αθλητές και πολύ καλοί μαθητές.
Να μας αρέσει ο εαυτός μας και να τον αγαπάμε, να νιώθουμε γεροί και δυνατοί.
Όταν μεγαλώσουμε το «αυτοκίνητό» μας να μην είναι πια σαραβαλάκι, αλλά να εξακολουθεί να είναι γρήγορο και να μην χρειάζεται συνέχεια συνεργείο.
Να είμαστε δηλαδή υγιείς, να μην έχουμε αρρώστιες που θα μας κάνουν να τρέχουμε στα νοσοκομεία και να πίνουμε φάρμακα.

Υπάρχουν 5 διατροφικές ομάδες:

1}Φρούτα και λαχανικά: μήλα, αχλάδια, μπανάνες, καρπούζι, ντομάτες, αγγούρια, καρότα

2) Αμυλούχες τροφές: ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες

3)Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, γιαούρτι

4)πρωτεϊνούχες τροφές (μη γαλακτοκομικές): Κρέας, ψάρι, όσπρια, αυγά

5) τρόφιμα με πολύ λίπος ή/και ζάχαρη: γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, σουβλάκια, πίτσες, χάμπουργκερ

ΤΡΩΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Φρούτα και λαχανικά για να βλέπουμε καλά και να έχουμε υγιές δέρμα και μαλλιά
Πίνουμε 2 ποτήρια γάλα για να χτίσουμε γερά κόκκαλα και να έχουμε γερό σώμα.
Tρώμε κρέας, ψάρι και όσπρια για να κάνουμε δυνατά μπράτσα

ΤΡΩΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΕ ΠΡΟΣΟΧΗ

Προϊόντα από την κατηγορία των αμυλούχων, όπως ψωμί , ρύζι και δημητριακά , γιατί αυτά κυρίως μας δίνουν ενέργεια να τρέχουμε γρήγορα όπως οι σούπερ ήρωες….αλλά όχι πάαααρα πολλά.

ΔΕΝ ΤΑ ΤΡΩΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ (ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΟ)

Γλυκά, σοκολάτες, μπισκότα,
σουβλάκια, χάμπουργκερ, πίτσες,
πατάτες τηγανητές.

Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας επειδή:

Το στομάχι μας ήταν άδειο όλη τη νύχτα για πολλές ώρες.
Ξεκινάμε τη νέα ημέρα με ζωντάνια και χαρά-έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε και πρέπει να έχουμε την ενέργεια που μας δίνει ένα σωστό πρωινό.
Για αυτό το λόγο πρέπει να τρώμε πρωινό ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.
Πρέπει να είναι πλούσιο και να περιέχει τροφές από τις 4 πρώτες διατροφικές ομάδες. Θυμόμαστε ποιες είναι???
Δεν τρώμε γλυκά για πρωινό γιατί θα πεινάμε όλη μέρα.

Τι παθαίνει όποιος δεν τρώει πρωινό;

Θα πεινάει σαν « λύκος» όταν θα είναι στο σχολείο ή θα παίζει με τους φίλους του και θα φάει πράγματα που θα είναι βλαβερά. Θυμόμαστε ποια είναι αυτά;
Θα γουργουρίζει η κοιλιά του και δε θα μπορεί να προσέξει στο μάθημα.
Δε θα έχει τη δύναμη να τρέχει.
Θα νιώθει κουρασμένος όλη τη μέρα και δε θα έχει όρεξη για παιχνίδι.

ΤΙ ΤΡΩΜΕ ΓΙΑ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ;

Φρούτα
Λαχανικά σε μπαστουνάκια (καροτάκια, αγγουράκια)
Τοστ γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
Μπάρα δημητριακών
Κριτσινάκια πολύσπορα
Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Σπιτικό κέικ ή σπιτικές πίτες
Πίνουμε πολύ νερό

ΚΑΙ ΤΙ ΟΧΙ;

Είδη περιπτέρου:

Πατατάκια
Σοκολάτες, Κρουασάν
Μπισκότα
Αναψυκτικά, παγωτά

ΤΡΩΜΕ 5 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗ ΜΕΡΑ

Πρωινό- δεκατιανό -μεσημεριανό-απογευματινό-βραδινό.Έτσι νιώθουμε χορτάτοι και παραγωγικοί όλη μέρα.

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Ολα με μέτρο είναι αποδεκτά.

Δεν στερούμαστε τίποτα. Απλώς τρώμε «έξυπνα»

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ ΤΡΟΦΗ

Για αυτό και καταναλώνουμε από όλες τις διατροφικές ομάδες.

ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Η φυσική δραστηριότητα που κάνουμε :

Πρέπει να μας αρέσει για να την κάνουμε με κέφι και όρεξη και όχι επειδή μας το λέει η μαμά και ο μπαμπάς.
Θα μας βοηθήσει στο να έχουμε ένα υγιές και γερό σώμα.
Αλλά και ένα υγιές και «κοφτερό» μυαλό.
Θα μας κάνει να αγαπήσουμε τον εαυτό μας.
- Βοηθάμε τη μαμά να στρώσει το τραπέζι.
- Ποτίζουμε τα λουλούδια.
- Σηκωνόμαστε μόνοι μας να βάλουμε νερό όταν διψάμε.
- Όταν παίζουμε καθιστοί ή διαβάζουμε για πολλή ώρα σηκωνόμαστε να ξεπιαστούμε λίγο και μετά ξανακαθόμαστε.
- Χρησιμοποιούμε τις σκάλες.
- Πηγαίνουμε στις κοντινές διαδρομές με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.Είναι ευκαιρία για να βγούμε έξω γιατί βαριόμαστε όλη μέρα κλεισμένοι στο σπίτι.
  Και όταν είμαστε στο σπίτι;
  
  Επιτέλους έχουμε όλη τη μέρα δική μας να παίξουμε στον      υπολογιστή το αγαπημένο μας παιχνίδι ;
  
           Μείωση της καθιστικής ζωής:
  
           ΚΛΕΙΝΟΥΜΕ τις οθόνες.
  
  ΌΧΙ περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα μπροστά στην οθόνη (τηλεόραση, υπολογιστής, ηλεκτρονικά παιχνίδια, κινητά).
  
  Γινόμαστε πολύ πρόθυμοι να βοηθήσουμε τους γονείς μας. Έτσι θα διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση και θα είμαστε έτοιμοι για τον αυριανό αγώνα του summer camp ή το παιχνίδι με τους φίλους μας
  
  Στρώνουμε το κρεβάτι μας όταν ξυπνάμε.
  
  – Μαζεύουμε τα παιχνίδια και τα ρούχα μας που είναι σκόρπια σε όλο το σπίτι.
- Βοηθάμε τη μαμά να στρώσει το τραπέζι.
- Ποτίζουμε τα λουλούδια.
- Σηκωνόμαστε μόνοι μας να βάλουμε νερό όταν διψάμε.
- Όταν παίζουμε καθιστοί ή διαβάζουμε για πολλή ώρα σηκωνόμαστε να ξεπιαστούμε λίγο και μετά ξανακαθόμαστε.
- Χρησιμοποιούμε τις σκάλες
- Πηγαίνουμε στις κοντινές διαδρομές με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.

«Παρασύρουμε» τους γονείς μας να μας πάνε βόλτες στη φύση και στη θάλασσα και να παίξουνε και αυτοί μαζί μας!

Για να είμαστε υγιείς και γεροί θυμόμαστε ότι πρέπει:

Να τρώμε σωστά, χωρίς να στερούμαστε τίποτα.
Να κάνουμε φυσική δραστηριότητα.
Να μειώσουμε τις ώρες που καθόμαστε.
Όμως όλα αυτά δεν τα κάνουμε μόνοι μας αλλά με τη βοήθεια της οικογένειας!

Από δω και πέρα στο τέλος κάθε μέρας:

σκεφτόμαστε πόσα πράγματα κάναμε καλά αλλά και πόσα δεν τα κάναμε όπως ακριβώς θα θέλαμε!
Γιορτάζουμε κάθε τι που κάνουμε καλά. Μικρό ή μεγαλύτερο.
Τα λάθη δε μας στεναχωρούν. Σκεφτόμαστε τι δεν κάναμε καλά, τι μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα και ξανα προσπαθούμε.

Η φυσική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή είναι οι καλύτερες φίλες και προχωράνε χεράκι-χεράκι.
Έχουν όμως έναν αντίπαλο και αυτός είναι το πολύ καθισιό.
Το να κάνει κανείς άσκηση είναι ωφέλιμο για την υγεία, ακόμη κι αν δεν μπορεί να αφιερώσει πολύ χρόνο.
Χρειάζεται ισορροπία ανάμεσα στο πόσο κινούμαι και στο πόσο κάθομαι.

Αλλάζουμε τη ζωή μας, δεν κάνουμε δίαιτα!

Η καλύτερη στιγμή για να εφαρμόσουμε όλα αυτά που μάθαμε : ΤΩΡΑ